Gaya hidup sehat sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi penderita asam lambung yang seringkali tidak nyaman setiap kali selesai makan.
Penyebabnya adalah asam lambung yang naik karena makanan yang seharusnya berada di lambung untuk dicerna, kembali ke kerongkongan karena katup lambung tidak berfungsi dengan baik.
Naiknya asam lambung ini menyebabkan mual, rasa terbakar di kerongkongan, sesak nafas sampai nyeri pada ulu hati. Tak jarang pula penyakit asam lambung ini menyebabkan kesehatan mental terganggu. Salah satu tips kesehatan mental untuk penderita asam lambung dengan penerapan gaya hidup sehat.
Daftar Isi
Gaya Hidup Sehat untuk Penderita Asam Lambung
Penyakit asam lambung disebut juga dengan Gastroesophageal Reflux Disease atau GERD yang merupakan penyakit kronik pada sistem pencernaan manusia. Jadi perlu penanganan serius.
Beberapa tips hidup sehat yang dapat digunakan untuk menjaga kesehatan penderita asam lambung yaitu :
1. Menurunkan Berat Badan
Lemak berlebihan yang ada pada tubuh dapat menekan perut dan membuat cairan asam lambung naik ke kerongkongan. Untuk itulah perlu untuk menerapkan gaya hidup sehat agar tubuh tidak obesitas. Caranya dengan memulai hidup sehat dengan rutin berolahraga, istirahat teratur dan makan makanan yang bergizi.
2. Menghindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Penderita asam lambung sebaiknya menerapkan pola makanan hidup sehat, dengan menghindari makanan yang dapat memicu asam lambung naik seperti makanan berlemak, makanan pedas, makanan asam, cokelat, bawang, minuman berkafein seperti kopi dan minuman berkarbonasi.
3. Makan dalam Porsi Kecil
Makan pola hidup sehat juga sebaiknya diterapkan oleh penderita asam lambung dengan cara makan dengan porsi kecil tapi sering. Cara ini dapat meminimalisir naiknya asam lambung ke kerongkongan. Hindari makan dalam porsi besar karena dapat menekan otot kerongkongan bagian bawah. Sehingga penderita akan mual dan nyeri pada ulu hati.
4. Hindari Berbaring Setelah Makan
Berbaring setelah makan bagi penderita asam lambung dapat memicu asam lambung cepat naik. Untuk menghindarinya, sebaiknya tunggu sampai 3 jam setelah makan baru berbaring. Karena setelah 3 jam, makanan sudah melewati lambung dan masuk ke usus untuk dicerna lebih lanjut.
5. Mengecek Obat yang Dikonsumsi
Beberapa jenis obat ada yang memicu asam lambung naik, seperti obat anti inflamasi, obat tekanan darah tinggi, obat asma, obat untuk alergi musiman, bifosfonat, pereda nyeri, tablet zat besi dan beberapa jenis antibiotik. Konsultasikan ke dokter untuk menghindari obat tersebut.
6. Berhenti Merokok
Rokok ternyata dapat mengendurkan otot kerongkongan bagian bawah dan mengurangi kemampuan air liur untuk membersihkan asam dari kerongkongan. Untuk itulah penderita asam lambung sebaiknya berhenti merokok agar asam lambungnya tidak naik lagi.
7. Hindari Minuman Beralkohol
Alkohol juga dapat menyebabkan otot kerongkongan bagian bawah menjadi longgar dan rileks, sehingga kemampuannya untuk menutup katup pada lambung juga berkurang. Kandungan di dalam alkohol juga dapat menambah asam dalam perut dan mengiritasi kerongkongan. Jadi sebaiknya penderita GERD tidak mengkonsumsi alkohol.
8. Mengenakan Pakaian yang Longgar
Pakaian ketat dapat menekan perut dan menaikkan asam lambung. Untuk itu, penderita asam lambung sebaiknya memakai pakaian yang longgar untuk menghindari otot perut tertekan.
Itu dia beberapa cara memulai hidup sehat yang dapat diterapkan oleh penderita asam lambung. Semoga bermanfaat.